循經擊拍

　　體位不變，自然站立。雙掌由小腹開始逐步進行擊拍，力度適中。按照任脈路線拍至胸部。

　　同時挺胸抬頭，眼望天空深處，在胸骨部位多拍數次，停住雙手用力下甩。

　　然后起踵，深吸氣，抬頭挺胸，目視天空，隨之雙手抬起，手掌對準胸部。

　　然后猛落踵，同時雙手拍至胸部，伴隨呼氣發聲，口吐“哼”字。注意：此動作的落踵、拍胸、呼氣、用鼻發聲是同時完成的。感覺氣血充向大腦，有漲感。要做3次拍胸發聲。之后重心移向右腿，用右手擊拍左胸中府穴、云門穴數次。

　　順手三陰路線逐漸拍至左掌心(手三陰，奇經八脈中稱“陰維脈”)。兩掌相擊81次，力度由小漸大。

　　然后用右手指甲端部戳擊左手指甲肚的十宣穴30次。

　　之后右手翻向左手背面的十王穴(在指甲根)，戳擊30次。再逐漸順手三陽路線拍至肩井穴(此路線稱“陽維脈”)。再回到左胸，換左手，從左胸拍向右胸中府穴、云門穴30次，同時重心移向左腿，順手三陰下、手三陽上至肩井穴拍30次，和左邊一樣。然后回到原來體位，雙掌擊拍胸部數次，接著雙手用力下甩，和前面相同；起踵、挺胸、望天、深吸氣、抬手對準胸部、猛落踵、雙手拍胸、呼氣、發聲。所不同的是發聲為“哈”字。“哼”字氣至大腦，而“哈”字氣至小腹。同樣做3次拍胸發聲。然后順胸下拍到帶脈。分開兩手，拍至兩肋到左右兩腎。下拍至環跳穴。

　　拍轉向前面，繼續順大腿陽面拍至膝關節。

　　繞膝拍數次，再下拍至陽陵泉穴、足三里穴至解溪穴。

　　此路線稱陽躋脈。

　　然后繞過腳面拍向內踝，上行至三陰交穴，繼續上行順大腿內側拍至肛門。

　　再回至小腹(此路線稱陰躋脈)。然后用雙手小指從曲骨至天突穴，再用雙手拇指從天突穴到曲骨往返滑摩3次。

　　然后按擊拍路線滑摩一遍，回至小腹。左手心貼在肚臍上，右手壓在左手背上，向左轉摩30圈，左手壓在右手背上，再將右手心貼在肚臍上，向右轉摩30圈。