雙掄臂

　　體位不變，目視前方，兩臂前后抬起與肩平，右手前，左手后，手心朝上。

　　繼續上抬至頭上，臂要直，手心相對。

　　再下落與肩平，左手在前，右手在后，手心朝下。再下落回原位，為一立圓。此動作要連續掄起來，做30次，再回掄30次。

　　然后雙手停在頭上，手心相對。注意在掄臂過程中，頭始終不動地正視前方，只是頸椎隨腰左右旋轉。然后先松手指，再松腕，勞宮穴對準百會穴，意想從勞宮穴射出兩道紅光，進入百會穴，感覺頭頂有熱感，隨之雙掌下落至頭頂2寸遠停住，覺得熱感加強，再將雙手交叉捧在小腦后。

　　做腦后七顛，緩慢起踵，同時深吸氣，斜視天空，然后猛落踵，隨落踵用鼻將氣呼出，吸氣時要慢，呼氣時要快，和落踵同步。在落踵呼氣時，全身骨節和內臟都要放松。起落進行7次。然后恢復正常體位，將雙手食指、中指和無名指指肚放在上中脘穴上。

　　上下滑摩上脘，中脘穴位。稍用點力，共做81次。然后再將距離拉長，上至天突穴，下至曲骨穴，來回滑摩8次。

　　【作用】對腸胃病、氣短、肩周炎、頸椎病、腰痛和頭痛等多種疾病都有緩解和預防作用。