弓步壓腿
弓左腿時，右腿蹬直，小腿肚上挺，右手壓在右腿的髖骨穴上，左手壓在腰窩臀部，向左后轉頭轉腰，眼看右腳跟，下壓30次。
弓右腿時，動作同左，手位相反。還可雙掌撐開。
【作用】對內臟和下肢的大韌帶、腰部、胯關節、踝關節進行抻拉預熱。對五勞七傷、腰脊痛、腿痛、腳腫、肺脹滿、喘咳嘔吐、脊強煩滿汗不出、胃病、頭痛和頸椎等病都可起到緩解和預防作用。
十、顛踵
起身站立，兩腳與肩同寬，呼吸自然，進行顛礅動作。要求全身關節和內臟都要放松，著重礅腳跟，踵通腎，形似坐在馬上。“八段錦”中稱：“馬上顛顛百病消。”要礅81次。之后兩手外翻挺胸，再空胸手回扣3—5次。
