轉夾脊
敞開雙腿成馬步距離，雙手攀足扶在腳面上，夾脊下塌，頭自然下垂，所有關節要放松，向左右螺旋搖擺轉夾脊各8次。
【作用】此式主要針對
心臟和內臟，心臟和內臟有病變多反應在背后夾脊區不舒服，通過轉夾脊可起到緩解和預防作用。
八、仆步壓腿
兩腳分開，大于馬步，雙手扶在腳面上，身體下塌，一腿屈，一腿伸直，直腿小腿肚找地，胸找地，嘴找地，稱為“三找地”。
據說，當年楊露禪盤拳時，一個下勢動作能把地上的大錢用嘴叼起來，可想而知老前輩們的基本功有多扎實。兩腿各壓40-80次。
然后，腳不動，手握腳腕，起臀，頭從襠部往后望天，抻拉夾脊和腰部。
