我們都知道，不良的飲食習慣容易導致脾胃失調，隨著洋快餐進入中國市場，不斷發展，越來越多的中國人開始選擇洋快餐，它在帶給人們便捷的同時還帶來了
健康隱患。洋快餐中熱量和脂肪含量較高，過最攝人會增加消化系統負擔，久而久之，引發肥胖。
此外，隨著人們生活節奏的加快，越來越多的人飲食不規律，這也是脾胃不和的誘因之一。很多白領人士不吃早餐，或邊走邊吃，饑一頓飽一頓，長此以往，對胃腸道的傷害是比較大的，胃腸受損，則脾不安康。
那么，什么才是良好的飲食習慣呢？下面將為大家詳細介紹。
·晚餐”四不過”
晚餐過飽，會增加胃腸負擔，胃腸會向大腦傳遞緊張工作的信息，容易導致失眠、多夢，甚至神經衰弱等。長期晚餐過飽，胰島素會大量分泌，進而加重胰島B細胞的負擔，甚至衰竭，引發糖尿病。
晚餐常吃葷的人比常吃素的人血脂高3倍，患高血壓和高血脂者如果晚餐常吃輩如同火上澆油。晚餐熱量攝人過多，容易引發高膽同醇血癥，過多的膽固醇堆積在m管壁上，時間久了就會導致動脈硬化、冠心病等。
晚餐不宜吃甜食。研究發現，攝人等量白糖，如果攝取時間不同，產生的結果也不同，因為肝、脂肪和肌肉等的白糖代謝活性在一天之中的不同階段的變化不同。白糖可通過消化分解成果糖和葡萄糖，被人體吸收后轉化為能量和脂肪。運動可以抑制胰島素分泌，同時抑制白糖轉化為脂肪，因此攝取白糖后立即運動能抑制血液中脂肪濃度的上升；但如果攝取白糖后立即休息，久而久之就會導致肥胖。
晚餐不宜太晚，晚餐吃得太晚容易引發尿道結石，很多人由于工作原因很晚才吃晚餐，吃過晚飯立即上床睡覺，
睡眠狀態下血液流速減慢，小便排泄量減少，飲食中的鈣鹽除了會被人體吸收，其余的就會通過尿排出。調查發現，排尿高峰在飯后4-5小時內，晚餐太晚，排尿高峰就會在晚上12點以后，此時人正處在睡眠狀態，很難起來排尿，鈣鹽和尿液就會滯留在尿道中，與尿酸結合生成草酸鈣，濃度較高的時候，正常體溫下會結晶沉淀、積聚，形成結石。
·站著吃飯
研究發現，站立為用餐時的最科學姿勢，蹲位是最不正確的，因為下蹲的時候腿部、腹部會受壓迫，血流受阻，進而影響胃部血液供應。
·飯前喝湯
飯前可以先少量喝湯，能活躍整個消化器官，促進消化腺分泌足量消化液，為進食做準備。
·好吃苦
苦味食物中富含無機物、生物堿等，并且還含有一定的糖、氨基酸等�？辔妒澄镏械陌被崮軌虼龠M人體生長發育，對于健康、長壽也是有好處的�？嗝潦澄镞�可以調節神經系統功能，延緩疲勞、煩悶引發的不良情緒。
·晨起喝水
清晨起床后喝上一杯溫開水，有利于肝、腎的代謝，有助于降血壓、預防心肌梗死�？茖W家認為，人在經過幾個小時睡眠后，消化道處于排空的狀態，清晨一杯溫開水可以促進水的吸收，迅速進入血液，同時稀釋血液，對身體器官進行“內洗滌”。
·細嚼慢咽
平時吃飯的時候要細嚼慢咽，杜絕狼吞虎咽。細嚼慢咽有助于食物的消化吸收，而狼吞虎咽后食物顆粒比較大，食用過后容易增加胃腸負擔。
·不暴飲暴食
暴飲暴食不僅會破壞胃腸道的消化吸收功能，導致急性腸胃炎、急性胃擴張、急性胰腺炎等疾病，還會因為膈肌上升對
心臟產生影響，甚至會誘發心臟病等，搶救不及時有生命危險，因此，無論在什么情況下都不可以暴飲暴食。
