八段錦是一種具有悠久歷史，并為我國特有的、完整的健身方法。八段錦源于北宋，經過上千年仍然被流傳下來，從這一點我們也能看出它的魅力。其動作古樸高雅、舒展優美，就像是錦緞那樣優美、柔順，因此將這套動作稱為“錦”。此項運動共包含八個不同動作，所以被稱作八段錦。
八段錦分成站立式和坐式兩種，并且還有“文”“武”之分。文八段錦多是坐式，強調的是白思、集神、呼吸吐納；武八段錦多是站立式，強調的是肢體運動。練習八段錦的時候不需要器械，也不需要多大的場地，簡單而易學，還能夠節約時間，作用卻非常顯著。
很多年輕女性認為，練習八段錦為老年人的專利。實際上，八段錦適合各個年齡段人群練習。中醫學認為，八段錦為動靜結合的運動，具有除舊生新、補不足、瀉有余、理氣活血、舒筋活絡、協調五臟六腑的功效，長期練習可以消除百病、延年益壽，是醫療、康復最佳的運動方法。站立式八段錦共分成八組動作，每個動作都可以調理相應臟腑，其中的第三式就能夠調理脾胃。
夏季氣溫較高，暑熱熾盛，空氣潮濕，人體新陳代謝的速度加快。很多人容易受到夏季炎熱氣溫、潮濕空氣影響，臟腑生理功能均可發生變化。特別是容易被濕邪侵害的脾，非常容易受暑濕的“傳染”，也就是署傷氣。引起倦怠、納差、頭暈、消化不良、惡心等癥狀。
冬季天氣寒冷，萬物凋零，到處可見蕭條狀態，人們最先想到的就是防寒保暖，很多人大部分時間都會待在室內，幾乎不外出走動。這樣做雖然符合冬季養藏的原則，但是過于閉藏有過猶不及的不良反應。尤其是到了冬季，很多人都以肉類、油膩食物為主，并且由于節日的到來常常進補過最。很多女性因為怕冷待在家里不出門，在家里一待就是一天，人越是無聊就越想吃東西，不但會導致胃腸氣血失調，還容易增加體重，這就是很多女性到了冬季體重都會增加的原因。其實，冬季適量運動、鍛煉對于
養生有著重要意義。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病。冬天懶一懶，多喝一碗藥。”說得就是這個道理。
出汗為人體新陳代謝的自然現象，外界溫度過高容易全身出汗，精神緊張或受到刺激，手心、足心容易出汗，吃辛辣食物時臉上也會冒汗。中醫學認為，正常出汗能夠調節體溫，及時將體內廢物清除出去，保持臟腑氣血經絡的平衡。不該出汗時有汗，或排汗過多，都要引起重視。有的人暴飲暴食之后臉上出很多汗，同時伴隨著腹脹、疼痛、肢體沉重、嘔吐等癥狀，皆為脾胃濕熱表現。思慮過度的腦力工作者，會伴隨心脾兩虛癥狀，主要表現為出汗，并且伴隨著精神倦怠、食欲下降、
睡眠不實、煩躁不安等癥狀，此時要從調理脾胃人手。
八段錦里的第三式動作舒緩、動靜結合，可以緩解壓力，調節心身，調理脾胃。能夠增強
體質，促進經絡氣血運行，具有減肥
瘦身、延年益壽的功效。練習時，不需要器械，也不用功底，容易學會，還能夠節約時間，效果也非常好，尤其適合現代都市女性養生
保健。
調理脾胃的口訣為：雙手重疊掌朝天，右上左下腎捧圓。右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關。雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環。呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。具體練習方法如下。
·自然站立．雙腳分開，與肩同寬。先吸氣，彎曲手肘，之后將大
臂、前臂彎成90°，掌心向上，位于腹部和肚臍平行或稍下位置。這時，慢慢地將雙膝彎下來，之后調勻呼吸。
·吸氣，將左手手掌向上舉起，舉到頭頂旋轉手臂，將左手指尖指到右側，掌心向上，一直舉到頭部左上方，手臂伸直。在這個時候，右手翻掌，掌心朝下，手指向正前方指去，右肘關節慢慢彎曲，掌根用力。練習手臂的過程中，雙腿要慢慢伸直。
·呼氣，讓身體慢慢降下，然后慢慢彎屈膝關節．左臂旋轉，慢慢彎屈，經過眼前，落至腹前，掌心向上。就在這時，右臂向外旋轉，右手心向上，慢慢地回到腹前。雙手指尖相對，相距10厘米左右，掌心朝上。
·左右手互換動作。一共練9遍。最后1遍結束的時候，雙手手掌同時按在兩餓旁，掌心朝下。同時，雙腿恢復至自然站立狀態。
此動作通過手臂上下對拉，能夠牽拉至腹腔，對中焦脾胃肝膽具有按摩效果。同時還能夠讓背部經絡疏通，達到調理脾胃氣血、疏通臟腑經絡的目的。剛開始練習時，不用刻意呼吸，自然呼吸即可�；緞幼魇煜ぶ�，呼吸的調節也就不成問題了。
