堅持體育活動，促進血液循環，增加大腦供氧、供血量，特別是小腦功能只有通過運動才能保持不退化。對于經常持續伏案工作的中老年人來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為體育運動能調節改善大腦各中樞的興奮與抑制過程，促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分的發揮，延緩大腦老化，讓身體更加健康。
 

 

　　清晨起床后或傍晚臨睡前，到戶外(最好是到山水秀麗的郊外或公園中)去散散步或做做體操、打打太極拳、慢跑等，活動一下身體，吸收一點戶外的新鮮空氣，可使大腦得到充分的氧氣，促進腦細胞的新陳代謝，使身體各部位獲得最大的供氧狀態。大腦得到充足的氧氣，能激活處于抑制狀態的神經細胞，晨間運動既有利機體整體生活調節，更有利于大腦保健，且室外景物令人賞心悅目。

　　凡是增氧運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量。彈跳運動不僅能促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更為活躍、敏捷，而且還可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多的氧氣和養分。跳繩不僅能加強心臟功能，促進血液循環，還有增強上下肢靈敏度、改善平衡機能的作用。人在跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主，以臂擺動，胸、腹、背、膈肌都參加活動，所以大腦也不停地運動。同時，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指相關的穴位，進而增加腦神經細胞的活力，所以，跳繩不僅有益于增加心肺功能和身體素質，而且是一項非常有效的健腦活動。

　　搖扇可以成為一種最簡單的健腦防衰鍛煉。大腦的血液供應是通過頸內動脈和椎動脈兩套血管完成的，它們都分布在頸項部，與上肢鄰近。上肢的運動能間接地改善血管的舒縮功能，加速血液的流動，使腦組織的血液供應更為充足，這對于防止腦功能衰退無疑是有益的。搖扇沒有明顯的左右手選擇，所以經常使用左手搖扇，借以鍛煉大腦右半球，不僅可以減少腦卒中的發病，還可增強大腦的功能。

　　慢跑和行走是人體最完美的運動，不但有利于鍛煉肌肉和心臟，而且可以鍛煉大腦。堅持每天散步是極有效的健身之道，它可以增加大腦內的氧，飯后散步有助于消化。如身體過胖，飯前走15分鐘可減少食欲，有助于控制體重的增加。散步的時間可靈活掌握。